現在，端午節突然對我變得很有意義。
因為2023年端午節那天，我們第一次踏入健身房，開始接觸重訓😁
雖然練得沒多厲害，但一週一次教練課，居然也默默走了三年
三年來請假次數不超過5次，還真的有些不可思議
這幾年，有些讀者也因為我而開始重訓，一直都會收到相關詢問
很久以前整理過登山周邊，所以也來分享一下我重訓時會穿會用到的東西
⚠️ 非業配， 只是個人經驗分享，希望給對裝備有點茫然的人一點方向
👕 衣服：Mollifix、Leap、K+
重訓其實穿越少越好，因為才能看清肌肉發力
但守身如玉(?)的中年婦人在下我，花了很長一段時間才找到露肉的平衡
我最喜歡也最常穿的是Mollifix燕尾背心，長度讓人很安心，燕尾又能需要時綁成短版
輕薄材質搭配訓練腰帶完全不卡，除了無袖能看手臂，背部挖空也能觀察肌肉發力
另外我也常穿Mollifix的短版背心，或是K+網紗背心，不過這兩件就沒辦法看到背部肌肉
Leap Cozy機能褲是我重訓標配，除了因為這件褲子的修飾效果極好外，
活動起來完全無負擔特別是高腰不捲邊，不用一直拉褲頭！
雖然比起露奶，我腿比較don’t care，但硬舉系列槓鈴很容易磨小腿，以要長褲才不會痛
而Leap的合身不緊繃，教練也比較容易確認動作，像是膝蓋有沒有內夾、屁股有沒有外翻等等
但若是夏天很熱，自主訓練我就會穿K+清風短褲，活動度好也比較不悶，而且不用換穿無痕內褲
👟 鞋子：Under Armour TriBase Reign 4
最多人問的就是重訓鞋，我跟凱依都是穿UA Reign 4
一開始我們都穿豹豹去上課，但之前教練只叫我們脫鞋練
是後來讀者勸說重訓不該穿豹豹這種底部弧度大的鞋款，我們才去買訓練鞋
因為我們都是寬腳板，有先在網路做功課，找了寬腳適合的品牌去一一試穿
當時腳感最好的就是Reign 4，踩穩地面的感覺很棒，只是外型不是很好看😂😂😂
我穿女鞋最大號 9.5剛好，腳比我大的也還有同系列男鞋，只是配色會有些不同
(現在好像已經出到Reign 6了)
🎗️ 訓練腰帶、拉力帶：BOXERGING
我們現在的教練課是走怪獸訓練體系的，課表安排比較多大重量，經常會先測當天PR再安排增補
(PR: Personal Record，個人最佳紀錄)
所以基本上教練課時，我們都會戴訓練腰帶
因為大重量需要更專注核心發力，腰帶能幫忙建立腹壓，提醒核心出力
若是自主訓練，重量降低，就不會戴
拉力帶也是教練課才會用的，經常不是腿沒力，是手先握不住
加上我雙手都有舊傷(右手網球肘、左手三角軟骨破裂)，一定重量就會上拉力帶幫忙
🧤 手套：ALEX A-38 健力手套
這雙從以前上TRX團課用到現在，已經超過4年了，我覺得非常值得
甚至我會覺得最需要買的就是這手套
除了保護手掌減緩長繭破皮，還有就是這款帶點支撐感，能加強手腕的保護
🩹 護腕：TFCC護腕、Bauerfeind 運動護腕
去年我的左手腕三角軟骨破裂，復健治療了3個多月
除了注射治療外，還在診所買了 TFCC損傷專用護腕
這款主要限制手腕過度旋轉與穩定手腕外側
之前是要一直配戴，現在已經恢復9成，就只有上課保護戴
因為左手腕有戴TFCC護腕，想說右手之前滑鼠手也不是多健康，
就戴運動護腕預防保護，這樣雙手手感也比較對稱
我心中第一名的護具就是Bauerfeind，從之前登山的護膝，太滿意
後來護腰、護踝、護腕都買，這個運動護腕包覆感完整，但不是必須的
🤳 其他雜物：腳架、肌貼、包包
我超愛之前開團的MAGIPEA Pro腳架，之前是夾式固定，後來有新的磁吸型就買了
沒想到拍照時吸盤會有一小角入鏡😵但錄影不會，就把這隻當成重訓錄影專用
重訓錄影非常實用！很多動作自己沒感覺，錄下來才會發現身體角度需要調整
還有我右腳拇指外翻嚴重，運動前固定會貼肌貼，幫助腳掌正確發力
買過很多牌子，最滿意Helio Japan 運動款肌貼，黏度牢、價位中等、寬度剛好
因為我們是上一對二，兩雙鞋、兩個腰帶就已經很佔空間，
還有其他哩哩扣扣的東西，包包越用越大
YESON 638 旅行袋大容量、開口大，找東西不用翻半天
雖然長相不優，反正不是我揹😆
我還有準備另一個網狀袋來收小東西，像是手套、拉力帶、清潤果、人工淚液等等
鞋子也有專用的收納袋，分別收納好拿好找，也比較乾淨衛生
水壺也有人來問，我是用買東西的贈品，因為容量剛好又有吸管很方便
運動補水很重要，我通常會在家先泡好電解質作為運動補充
以上，就是我的重訓裝備分享。
如果剛開始重訓，真的不用一次買齊！
只要先準備一套舒服、好活動的衣服，
有些教室可以脫鞋訓練，那麼訓練鞋的priority也可以放到比較後面
我自己是覺得訓練手套可以先買，因為槓鈴摩擦真的很痛
之後再依照自己的訓練內容和重量慢慢增加
祝大家都能找到適合自己的重訓節奏💪
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