AconFit五膳蛋白機能飲

我們家去年才開始將蛋白飲納入日常飲食中，起因是跟教練抱怨重訓一年肌肉量一點都沒變，
雖然教練7噗噗：「你們超級亂吃，沒退步就很強了」
是沒錯啦😆 😆但還是想要為老年多準備些肌本咩，
教練就叫我們要增加蛋白質(and改善新陳代謝)，於是開始固定喝蛋白飲。
​
所謂的固定，不過是蛋白飲+澱粉澱粉當早餐，
然後正餐之間臨時餓了，也會先選蛋白飲來取代過往開洋芋片的情況，
沒有更多的飲食控制，也沒有戒糖或醣，畢竟澱粉獸的命脈不能斷。
​
網紅的工作特性就是招蜂引蝶(?)，開始喝蛋白飲後，就有超多廠商前仆後繼來邀約，
到現在我試過至少十幾家，可是能夠成分乾淨+喝起來不噁心，只有2個品牌，
但若將價格與其他營養補給一起考量的話，
那麼最實惠的選擇，就是AconFit五膳蛋白機能飲。

由醫師與營養師監製的「五膳蛋白機能飲」，除了能夠高效補充蛋白質外，
還結合了多重營養素，例如來自啤酒酵母的專利天然維生素B群，
促進鈣質吸收的專利維生素D，還有鎂、鋅、鐵等
多種礦物質與微量元素，幫助每日的營養均衡。
​
五膳之前有4個口味，也是我試喝比較久的
✅綜合堅果：我最喜歡這款，有著堅果香氣與滑順的口感，
很像懷念的麵茶味道，是好喝的穀物飲。
✅玫瑰：本來會很擔心的口味，結果意外不錯，玫瑰味道很淡雅，
不會有人工香精感，粉嫩是來自大馬士革玫瑰+甜菜根的自然原色。
✅芝麻：味道真的超級芝麻，是很香醇濃郁那種，很適合搭配豆漿或牛奶增添層次。
✅可可：我本身不是很愛巧克力，這款可可味道偏濃，
雖然不會過甜，但比較適合愛好濃醇的人。
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這個月呢，五膳一口氣推出另外4個新口味：
金萱、鐵觀音、綠茶、馬卡可可，但我還是最喜歡堅果，次喜歡玫瑰。

五膳採用方便攜帶與食用的單包裝，有標準盒裝(一盒有7包)與經濟袋裝(一袋有10包)，
每包35g，熱量約130~145卡，每包提供20~22g蛋白質。
​其蛋白質來源是豌豆蛋白+米蛋白+大豆蛋白，
品牌選用比利時專利豌豆蛋白，以黃金比例提供完整胺基酸，適合乳糖不耐症者。
並加入中鏈脂肪酸與酪梨油，增加飽足感的同時，也是幫助飲控與代謝的小幫手。
​
翻開產品成分表，可以看到五膳沒有多餘的添加，
像是人工色素、香料、香精、甜味劑等等，通通都沒有。
而是以原料的天然甜做出自然順口的比例，特別去除容易有負擔的因子，降低身體負擔。
還特別去除導致脹氣的不良因子，降低腸胃負擔。

之前曾看到一篇關於老人家喝蛋白飲的討論，
才發現很多人對蛋白質攝取其實是沒有概念的，甚至以為只有健身的人才需要喝蛋白飲。
​衛福部建議的每日蛋白質攝取是體重x 0.8~1.2=g，
但我聽醫師podcast或是自己詢問過的醫生都會說，至少要1公斤體重對1g，
而有健身重訓的，則是要1.5~2g。|(也有說要2g更高的，但那個就比較少數)
​
對比一下食物蛋白質，一片手掌大的雞胸肉蛋白質約23g，
一顆雞蛋則約6g，一碗8分滿的白飯約5g。
如果三餐都很注重均衡飲食，那麼蛋白質可能可以剛好滿足。

可是現代人生活忙碌，加上臺灣的飲食習慣，大多餐點都是飯、麵為主體，
很容易就是一碗麵、一個三角飯糰就是一餐了。
如果仔細算一下一天吃的食物，除了青菜攝取經常不足外，蛋白質其實也常常未達參考值。
​
另外像銀髮族的食量縮減後，更容易缺乏蛋白質，
或是有些三餐不正常的朋友，都很需要補充蛋白質。
要靠食物來補，就還需要考量調味的問題，
是否吃蛋白質的同時，也補了過多的油脂、糖分、鹽巴等負擔。
​
五膳的乾淨成分加上全方位的營養元素，很適合飲控族、外食族、運動族、銀髮族，
可以當成促進修復與成長的運動能量補給、或是高蛋白低熱量的代餐，
以及日常快速攝取的蛋白質補充。

單包裝就算外出攜帶也OK，能夠隨時補充營養。
只要用常溫水沖泡攪拌即可飲用，非常方便，還能夠搭配豆漿或牛奶增加口感層次，
也適合跟蔬果一起打成綠拿鐵，是小孩到長輩都可以飲用的蛋白機能飲。
(不過馬卡可可跟3種茶口味就得評估一下，尤其馬卡這款，有些禁忌)

開始上教練課時，我們沒有特別補蛋白質，練了快一年肌肉量都沒有增加，
明明就是最好長肌肉的新手福利期啊~​
當飲食加入蛋白飲後，又過了一年。
我體重降了4.5kg，肌肉量+0.8kg，體脂不變。
凱依體重降了6kg，肌肉量+4kg，體脂降了5%。
我們除了一週一次的重訓，偶爾TRX或登山，沒有其他有氧運動。
平常吃飯照樣不禁忌，不特別飲食控制。
​
凱依的變化，教練覺得非常不錯，也安慰我說，
可能是性別差異的關係，至少我的肌力表現已經非常好。
若想要更多肌肉量，或是想要減少體脂，
我需要考慮更多的調整，例如戒澱粉、炸物、水果，增加有氧等……
​但我還不想欸！！
就繼續用補充蛋白飲這樣舒服的模式，來看下一年度的變化吧😊

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